Higiene do sono: o que é e como criar a sua rotina

A higiene do sono é um conjunto de técnicas, hábitos e rotinas que auxiliam para uma melhor e mais saudável noite de sono.

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Praticar esses cuidados é importante para todas as idades e ajuda a evitar distúrbios e doenças. Afinal, a higiene do sono “treina” o nosso corpo para entender quais os horários de dormir e descansar.

Como criar a sua rotina de higiene do sono?

Uma boa rotina é formada por pequenas tarefas diárias realizadas com consistência. Algumas coisas que você pode fazer são:

• Estipular um horário fixo para se deitar e acordar, incluindo nos fins de semana;
• Evitar consumo de bebidas alcóolicas no mínimo 04 horas antes de dormir;
• Procure manter o ambiente o mais silencioso possível;
• Se for fazer as famosas “sonecas” durante o dia, não ultrapasse 45 minutos;
• Evite jantar e ingerir alimentos mais pesados, ou seja, mais gordurosos e com mais acuçar, próximo ao horário de dormir
• Evite bebidas com cafeína no mínimo 06 horas antes de dormir;
• Deixa o quarto com um clima confortável! A temperatura ideal seria entre 16 e 21 graus.

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É importante que lembrar que, mesmo seguindo uma saudável rotina de sono, se algum distúrbio de sono permaneça (como a dificuldade de conseguir dormir), você deve procurar um médico.

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Thalita Kátlyn Vanin Marteli

Gerente de Marketing em Anjos Colchões e Sofás

Graduada em Marketing pela Uningá, com MBA em Gestão de Marketing pela Universidade Positivo e formação em Tecnologia em Gestão de Recursos Humanos pela mesma instituição. Também possuo formação em Gestão de Cooperativas pela UNOPAR.

Atualmente, estou cursando Administração na UNOPAR para aprimorar ainda mais minha formação e habilidades na área de marketing.

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